10 passos para uma alimentação saudável
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- Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras.
- Coma feijão no mínimo 4 vezes por semana.
- Reduza o consumo de alimentos gordurosos e frituras para no máximo 1 vez por semana.
- Reduza o consumo do sal.
- Faça pelo menos 3 refeições principais e 1 lanche por dia.
- Diminua o consumo de doces, bolos, biscoitos e alimentos com muito açúcar, substitua por frutas.
- Reduza o consumo de refrigerantes. Evite o consumo diário. A melhor bebida é a água.
- Aprecie a sua refeição.
- Substitua os derivados de leite integrais por desnatados.
- Seja ativo. Acumule 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, não passe muitas horas assistindo TV ou no computador.
Para uma alimentação saudável, equilibrada e personalizada, consulte sempre um Nutricionista
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