Dados
alarmantes do Ministério da Saúde, informam que cerca de 69% dos gastos
do Sistema Único de Saúde (SUS) relativos a intervenções
hospitalares foram relacionados as Doenças e Agravos
Não-Transmissíveis (DANTs). Tais gastos poderiam ser minimizados
se direcionados para ações de preventivas nos campos da nutrição
e da atividades física, que são ações voltadas para a prevenção
de doenças e garantia de boa saúde.
Sabe-se
que dois fatores são importantes para prevenção e melhora do
quadro de diversas doenças, redução do risco de sobrepeso/
obesidade e demais DANTs, além de componente indispensável da
rotina das pessoas que desejam assegurar/ manter a qualidade de vida:
alimentação equilibrada e prática regular e orientada de atividade
física. Estas medidas simples, em geral são deixadas em segundo
plano em virtude de atividades ocupacionais, estudo, fadiga gerada
pelo exacerbado acúmulo de tarefas, entre outros e por outras vezes
ocorre desacompanhada de uma boa nutrição.
A
ciência da nutrição como todos já sabem, possui um vasto
território de ação, uma vez que para os mais diversos processos
metabólicos e fisiológicos necessitamos de nutrientes,
especialmente os de origem alimentar. Um plano alimentar equilibrado
em macro, micronutrientes, vitaminas e minerais é fundamental a
contribuição de resultados plenos da atividade física e para o
sucesso das metas.
Pelos
expostos acima, podemos de forma singela, concluir dois pilares, ao
menos, são importantes para manutenção da boa saúde: nutrição
adequada e prática regular de atividade física.
A
necessidade energética, hidratação, necessidade ou não de
suplementação deve ser sempre determinada de acordo com a idade,
sexo, tipo e intensidade de exercício, bem como a frequência e
duração, seja, é importante que seja personalizada.
Em
linhas gerais, algumas dicas podem ser seguidas por todos os
praticantes de atividade física;
Nunca
realize qualquer tipo de exercício físico em jejum (lembre-se do
velho ditado: “saco vazio não fica em pé”);
Hidrate-se
antes, durante (após o 20º
minuto) e ao término da atividade física, a água é um nutriente
fundamental para as reações metabólicas (inclusive para
atividades aquáticas ou em clima frio);
Estabeleça
horários para as refeições e atividade física (esta medida
contribui para a regulação metabólica e do ciclo biológico);
Alimente-se
com pelo menos 1 hora de antecedência da prática esportiva
No
pós treino indica-se o consumo de carboidratos com baixo índice
glicêmico (favorecendo estoques de glicogênio), preferencialmente
acompanhados de proteína (ex.: vitamina de frutas)
Em
caso de dúvidas, consulte sempre um nutricionista, caso tenha algum
colega ou professor oferecendo algum tipo de suplemento. O
profissional da Nutrição é o mais indicado para a prescrição, se
esta se fizer necessária. O uso indiscriminado de suplementos e
complementos alimentares, bem como o de “componentes milagrosos”
pode trazer consequências nocivas a órgãos vitais, como fígado e
rins.
