Dez passos para uma alimentação saudável

10 passos para uma alimentação saudável

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1. Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras.
2. Coma feijão no mínimo 4 vezes por semana.
3. Reduza o consumo de alimentos gordurosos e frituras para no máximo 1 vez por semana.
4. Reduza o consumo do sal.
5. Faça pelo menos 3 refeições principais e 1 lanche por dia.
6. Diminua o consumo de doces, bolos, biscoitos e alimentos com muito açúcar, substitua por frutas.
7. Reduza o consumo de refrigerantes. Evite o consumo diário. A melhor bebida é a água.
8. Aprecie a sua refeição.
9. Substitua os derivados de leite integrais por desnatados. 
10. Seja ativo. Acumule 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, não passe muitas horas assistindo TV ou no computador.

Para uma alimentação saudável, equilibrada e personalizada, consulte sempre um Nutricionista

Saúde em Questão - Obesidade Infantil

Descomplicando a nutrição

Este espaço é dedicado a postagem de dicas práticas, receitas funcionais e divulgação de curiosidades da nutrição....

Confira diariamente as novidades!

Alimentos funcionais

Alimento Funcional (ANVISA): “aquele alimento ou ingrediente que, além das funções nutritivas básicas, quando consumido como parte da dieta usual produza efeitos metabólicos e/ou fisiológicos e/ou efeitos benéficos à saúde, devendo ser seguro para consumo sem supervisão médica."

Aleitamento Materno: por que amamentar?

Você sabia que o nutricionista também pode colaborar para o bom desempenho da amamentação?

Durante a gestação, o acompanhamento e a orientação nutricional contribuem tanto para a prevenção de doenças quanto para a adequação do estado nutricional materno, aporte adequado de nutrientes pelo bebê e com a qualidade nutricional do leite produzido.

Visite um nutricionista e saiba mais!

Aleitamento Materno: por que amamentar?

• Proporciona uma nutrição adequada ao bebê e a melhor recuperação do corpo materno! 
• Fornece água adequada para hidratação 
• Contribui com o vínculo afetivo e o desenvolvimento 
• Protege contra infecções e alergias

Vantagens para o bebê

Melhor resposta a vacinação
Recuperação mais rápida nas doenças
Menos problemas ortodônticos e  fonoaudiológicos associados ao uso de mamadeira.

Dicas:

• Amamentação deve ser EXCLUSIVA até os seis meses e continuar a amamentação, com alimentos complementares até os dois anos ou mais.
•  Os bebês não devem consumir nenhum outro alimento ou bebida além do Leite Materno até os seis meses.
•  Não oferecer mamadeiras, bicos artificiais ou chupetas a crianças amamentadas.
•  Não limitar o número ou a duração das mamadas.